Author:GAGA
~29er乗りのサイクルスローライフ~
【食事療法編】
★食事のポイント
(コレステロールが高い場合)
・エネルギー量の制限
・コレステロールを多く含む食品の制限
・食物繊維の摂取をふやす
・P/S比を上げる※1
※1:P/S比は、血中コレステロールを低下させる作用がある多価不飽和脂肪酸(P)と、増加させる作用がある飽和脂肪酸(S)の摂取比率。
★高脂血症を防ぐ食事の基本
1. 偏らず「栄養バランスのよい食事」を。
2. 摂取総エネルギー量を抑えて、適正な体重を保つ。
3. 飽和脂肪酸(おもに獣肉類の脂肪)1に対して不飽和脂肪酸(おもに植物性脂肪や魚の脂)を1.5~2の割合でとる。
4. ビタミンやミネラル、食物繊維もしっかりとる。
5. 高コレステロールの人は、コレステロールを多く含む食品を控える。
6. 中性脂肪が高い人は、砂糖や果物などの糖質と、お酒を減らす。
★コレステロールを下げる食品の分類
※体内にあるコレステロールの7割前後は、体内で合成されています。
※血中のコレステロールを増やす食品として明らかになっているのが、飽和脂肪酸です。逆に体内のコレステロール値を下げる働きをするのは、不飽和脂肪酸を多く含む食品です。
※ポテトチップスは食品としては全くコレステロールを含んでいないし、チョコレートや即席麺に含まれるコレステロールもわずかだけど、体内でコレステロールを増やす働きがあります。
※コレステロールが多く含まれている卵の黄身や肉の脂身、魚卵、イカ、エビ、ウニなどは控えめにし、バターやマヨネーズなどは使わずに植物性のドレッシンクを使うようにしましょう。
また、野菜、大豆製品(納豆・豆腐・煮物など)は毎食食べるようにし、野菜以外でも繊維分を多く含む食物(コンニャク、サツマイモ、キノコ頬、海藻頬など)は積極的にとりましょう。
繊維分の多い食物はコレステロールを体外へ出しやすくします。
高校の頃はセパハン付けたNSRレプリカの自転車...
1994年~:GT TEMPEST
GT AGGRESSOR
1996年~:GIANT XCX-SE 24in
1996年~:Yeti KOKOPELI
Yeti LAWWILL4
1998年~:YETI ARC
2002年~:YETI AS-R
2007年~:Cannondale GEMINI
Cannondale F300
Cannondale F2000SL
2008年~:Cannondale '05Scalpel US
Cannondale '06RUSH
2009年~:Cannondale '08Scalpel
2010年~:Cannondale '10 HOOLIGAN 9
~現在に至る~
【2011年の目標とスケジュール】
★3月5日 東京エンデューロ 2011 River Stage★
<コーポレーション2人チーム ロード出場!>
5月より中国・上海へ転勤となったため、以降レーススケジュールは白紙に。
★5月15日 第8回アドベンチャーイン富士見★
< MTB50km エントリー済み! >
※震災の影響で大会開催中止※
★6月12日 第8回Mt.富士ヒルクライム★
< 一般24kmロードエントリー済み >
結果:DNS
★9月○日 ホノルルセンチュリーライド2011
<ハワイ-オアフ島/100mile参戦予定>
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※注釈
★赤色★:エントリー決定済 / 参加済み
☆グレー☆:エントリー計画中....
○グレー○:その他 イベント
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【2010年の目標とスケジュール】
★1月4日 走り初め茅ヶ崎~府中ライド★
<初走!!>
★1月23日 SAT 2周年記念オフ@A山★
<記念オフ参加!!>
★3月27日 #1オフ練&花見★
<チーム○○○○○MAPオフロード練習>
★4月3日 三浦半島1周LSD練★
<チーム○○○○○MAP LSD練習>
★4月29日 6トレライドへ変更★
<チーム○○○○○MAP HC練習>
★5月5日 大名栗林道ヒルクライム★
<チーム○○○○○MAP HC練習>
★5月16日 第7回アドベンチャーイン富士見★
< MTB50kmタイム40分短縮して完走! >
★6月6日 第7回Mt.富士ヒルクライム★
< MTB男子クラス 無事完走!! >
★7月23日~25日 ネイチャートリップ!
ecoツアー in 伊豆大島への島旅★
< 会社を飛び出し、夜の竹芝桟橋から
MTBで島一周の旅に.... >
☆9月11日 大名栗林道ヒルクライム☆
<ガレ場ヒルクラツーリング>
☆9月19日 SDA王滝クロスマウンテンバイク☆
< MTB100km参戦!
王滝まで辿り着けずDNS..>
☆10月23日 ゆるゆる浜名湖サイクリング☆
<浜名湖1周サイクリング企画参加!
一応、一周してきたよ~>
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※注釈
★赤色★:エントリー決定済 / 参加済み
☆グレー☆:エントリー計画中....
○グレー○:その他 イベント
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【2009年のおもゐで -参加RACE】
★2月21日 初ヤビツ峠 ヒルクライム輪行★
<一人旅 行ってきた!>
★3月1日 knpr尾根 ヒルクライムツアー★
<五日市方面 参加してきた!>
[雪山行事]
○3月14日 オール○○ SKI大会○
男子スノーボードクラス
<志賀高原/一の瀬ファミリースキー場>
<参加してきた!>
★3月29日 #2ヤビツ峠ヒルクライム輪行&
裏ヤビツ~宮ヶ瀬湖~津久井湖~
高尾~日野橋~多摩サイツーリング★
<一人旅 行ってきた!>
★4月11日 大名栗林道ヒルクライムツアー
<埼玉県 大名栗林道 参加してきた!>
★5月10日 狭山湖近郊トレイルツアー
<埼玉県 狭山湖近郊 参加してきた!>
★5月17日 アドベンチャーイン富士見50km
<富士見パノラマ MTB50km完走!!
Time短縮!! >
★5月31日 セルフディスカバリーアドベンチャー
<子供の運動会と重なり、DNS>
SDA in 王滝42km
<長野県木曽郡王滝村START
エントリー済み!! >
★7月20日 第二回 チキチキ!海の日に山に行こうトレイルツアー
<五日市方面 TRTR温泉、UMNK峠、UMNK峠、FTDK峠>
★7月25日 富士山1周トレーニング
<富士山周回 約120km>
○夏季休暇 実家帰省○
★8月10日鹿児島県 桜島 1周ライド★
<実家から自走して1周し帰宅>
★8月14日鹿児島市内~陸回りで桜島へ ツーリング★
<薩摩半島~大隅半島経由~桜島>
★9月27日 ホノルルセンチュリーライド2009
<ハワイ-オアフ島開催/ 100mileタイムアップ!!
100mile走破&タイム短縮済!! >
【2008年のおもゐで -参加RACE】
★2月24日 a.b.c cup Vol.39出場
<幕張 参加!!>
★4月27日 大名栗林道 参加!
<埼玉県 飯能方面 大名栗林道>
★5月18日 アドベンチャーイン富士見50km
<富士見パノラマ MTB50km完走!>
★8月2~3日
会社同僚 富士山登山イベントの
ベースキャンプ担当を兼ねた....
第3回 富士MTBサマーキャンプ
24時間エンデューロin小山
(8時間ソロ 出場!!)
<静岡県小山町 - 富士山麓>
★8月31日
大名栗林道 中止のため......
S尾根 DHツーリング 参加!!!!
<奥多摩方面>
★9月6日
第三回チキチキ柳沢峠ヒルクライム大会
<奥多摩方面 参加!!! >
○5~9月 一人遊び自粛期間(終了) ○
★9月14日 セルフディスカバリーアドベンチャー
SDA in 王滝100km
<長野県木曽郡王滝村 参加!!!DNF>
○11月 多摩サイに引越し○
★12月14日
Trail7に走りに行こう!
<埼玉県飯能市「Trail7」(仮名)>
--雨天中止--
【2007年のおもゐで -参加RACE】
★11月11日 マウンテンバイクレースイン緑山
スタジオ・シティ/ WD-40レース 35-39才クラス出場
2007年6月。
MTBで走ることの目標、このブログのきっかけとなったイベント。
★9月30日 ホノルルセンチュリーライド2007
ハワイ-オアフ島開催/ 100mile走破!
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中国 上海 Stage River 東京エンデューロ TOKYO エンデューロ 9王 王滝 SDA 29er MAMBA MTB マンバ 富士ヒルクライム GARY 29er ゲイリーフィッシャー FISHER 355 ZTR Raven NoTube ゲイリー アドベンチャーイン富士見 コルナゴ CLX COLNAGO MAMBA ホノルル センチュリー GAEY DynaPack TOPEAK トピーク ダイナパック キャノンデール 砧公園 富士見 RIZE MOTO Cannondale アドベンチャーin富士見 TOKYOセンチュリーライド ラッシュ RUSH スピナジー SPINERGY 境川 ポタリング F2000SL SCALPEL LEFTY レフティ 東京センチュリーライド スカルペル GARMIN
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お役に立てず申し訳ありません。。GAGAあけおめことよろ、チームジャージ製作中!、参加ハガキ届いたらしい..etcあけましておめでとうございます。(大爆)
本年もよろしくお願いします。(激爆)
ジャージ、早く完成するのが楽しみですね。
1人で着るのはちょっと恥ずかしいねこまた多摩サイLSD久しぶりにコルナゴ号を見たような・・・。(^_^;)
憧れの多摩サイ!!
自転車積んで出張に・・・。(爆)
なかなか用事が作れず・・・。(謎)ねこまた多摩サイLSD来週の準備万全ですね~。
4時間も走れれば一人エンデューロも可能です。
時間配分変更してみますかね!?
選手交代は極力1回のみにしたいです。
来週は楽しみまS澤え?、この中で、、うちらも出てました。コーポレートカップだけど交代多めで勝負はしてませんでしたがシゲピンえ?、この中で、、お疲れです!えっ!!
シゲピンさんも出場してたんですか!??
先に言ってくれればよかったのに~
結構危なくなかったですか??
でも会場でお会いしたかったですねぇ。GAGATOKYOエンデューロ 2011 River Stage 参戦記また走る日まで一緒に走りはじめてから一年八ヶ月が過ぎました。
GAGAさんの影響でマウンテンバイクにもどっぷりはまりました。
この一年八ヶ月は、とてもとても楽しい自転車ライフをS澤TOKYOエンデューロ 2011 River Stage 参戦記ああ・・・大変でしたね。お疲れ様でした。
しばらくブログが更新されていなかったので、どうなされたのか心配してしまいましたが、無事投稿されていたのでホッとしてい太泉八雲TOKYOエンデューロ 2011 River Stage 参戦記うわぁ~。
ロードだとスピードが高い分、ダメージが・・・。
痛そうです。
早い回復を・・・。もりもり。いちお、無事です。(東北地方太平洋沖地震 )無事でなによりです穏やかな春の土曜日になるはずが、とんでもないことになってしまいました
無事でよかったですね寅次郎@愛知いちお、無事です。(東北地方太平洋沖地震 )ご無事で何よりでした。
こちらはまだ津波警報発令中です。
と言いつつ、浜名湖沿いの会社で仕事中ですが・・・。(^_^;)
明日のサイクルイベントも中止が決定しましねこまたいちお、無事です。(東北地方太平洋沖地震 )ありがとうございます。各地からコメントありがとうございます。
関連会社は結構大変なことになっているようです。
岡崎でさえも揺れたらしいですし。
ねこまたさんはお仕事ですか。。(^^;GAGAいちお、無事です。(東北地方太平洋沖地震 )品川のビル13階にいましたが、すごく揺れて泣きそうでした。
うちのPGシャアザクとダブルオーはきりっと立ってました。
日曜のお昼頃、Aの危なくないところを見てきシゲピンご報告があります中国でのブログUP楽しみにしてますよ~。
現地でおもしろいレースがあったら教えてください。
(王滝の200km版とか。。)
長期休暇を利用して一度走ってみたいですS澤ご報告がありますあら~これはビックリ。
時期も時期だけに余計大変ですね。
しばらくお忙しいでしょうけれど、
出国前にもしタイミングが合えば
送別ライドを企画したいですね。やましたご報告がありますえー!。
驚きました。
僕のチャリの友人も中国に仕事で行きました。
今は、帰国してますけど。
いやー、海外ですかぁ。
すごいなぁ。もりもり。ご報告があります皆さん、コメントありがとうございます。ホントなら事前出張で4月頭も4月中旬も台湾や上海に行っている予定でしたが、、、この震災の折、非常事態宣言で出張の削減をしています。
お蔭様?で、日本にいる時間GAGA今日もマンバで府中・小金井まで。ラスト。ラストランおめでとうございます
今度はマンバでのチャイナ初ラン楽しみにしてます。
現地でおもしろいコース見つけたら教えてくださいな。
レースにも出てみたいですS澤今日もマンバで府中・小金井まで。ラスト。無事一区切り、です(笑なんとか、です。
チャイナランですかぁ、、マンバ持っていけるかなぁ、、
それより、、中国はFC2ブログは遮断されているというウワサも・・・・
ブログ移行か!?GAGA上海へ無事に到着された様で良かったです
上海でのブログUP楽しみにしていますS澤