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今日は平日スポーツセンタートレーニング

今日はスポーツセンターに行ってきた。

いつものサイクルマシン(エアロバイク)に跨り、ケイデンス80~90rpmぐらいで負荷かける。
 ※ケイデンス=つまりペダル、クランクの1分間のリアルタイム回転数ね

途中負荷を変えてケイデンス100で回して、負荷最大で終了。
1時間ジャストで距離は30kmと出た。(この距離の根拠がわからないが・・・)

まぁ、平日だからこれぐらいにしといた。
しかし、今日はちょっとお腹周辺も重点トレーニング項目。

早速ベンチで腹筋。

インストラクターさんがわざわざ強度の高い方法を教えてくれたが耐えられない。。プルプルしちゃうよ。
ちょっと無理もあるから今度からはマットの上で普通に腹筋と上半身運動をしよう。

今日はmaimaiちゃんと一緒だったので帰りにちょっと無国籍料理食べてビールはコロナとパタゴニアラガーを飲んで帰ってきた。

でも体重は64kg台まで減っていたよ。(^^v
この調子で9月は更に強化月間としなければ。平日2日かな?

もう9月。
ホノルル出発は28日。大会まで1ヶ月を切ったから頑張らないと。。

しかし、このブログ、写真が少ないな。。。
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テーマ : 自転車(スポーツ用)
ジャンル : スポーツ

また食べてしまった。。。

今朝、体重がビックリする値を記録。
なんと66kgで、2月最軽量の61kgから既に5kgも重くなったことになる。
(1~3月で72kgから62kgまで10キロ減に成功している)

6月からMTBで有酸素運動で長距離走っている(LSD)し、夏休みはランニングもしたし、平日もスポーツセンターでサイクルトレーナーで運動したりとしているのになぜ??

筋肉が付いて重くなった?
いや、しかしお腹回りは少しタプタプ気味なような・・・

まさか、下半身はワイルドでお腹回りだけは取り残されて年齢相応になっているんじゃ・・・

そう思いつつも、今日のお昼ご飯はスタジオスタッフとスパイスハウスでヤングステーキご飯大盛りを食べてしまった・・。反省。
明日はスポーツセンターで暴れるぞ。

テーマ : 自転車(スポーツ用)
ジャンル : スポーツ

今日は自宅から茅ヶ崎までトレーニング

今日は、自宅のある川崎市多摩区から、茅ヶ崎の嫁の実家まで。
(嫁は先にクルマで帰省中)

ルートは246号を南下し、途中、町田・大和辺りから467号へ入り、湘南台を右折して茅ヶ崎方面へ。

厳密には茅ヶ崎駅より手前のため、実走距離39km。時間は約2時間弱でした。

246はクルマが多いこともありますが、アップダウンが意外とありますね。。。
多摩CRのように同じペースでは走れません。。

途中、コンビニで補給。水分は2リットルぐらい必要としました。


今回、新パーツ組み込みです。
・XT 48Tアウターリング
・TOPEAK ダイナバッグ
・TOPEAK トライバッグ
・TOPEAK ターボモーフG(ダイヤルゲージ付)ポンプ
・エルゴグリップ&エンドバー

48Tのアウターはイイ!最高速が伸びた!まるでロードみたい(笑

ダイナバッグは欲しかったもの。最近、鹿児島でキャノンデールのディバッグとハイドラパックのハイドレーションを買ったけど、荷物が多くなく長距離で途中のコンビニで補給食を買える場合には、重いものはバイク側に積んだ方が良いのでは、と感じたからだ。
今回はハイドレーションは背負わずに、全てこのダイナバッグと、フレーム上に装着するトライバッグに詰め込んだ。完璧。

ポンプは持っていたが、スリック1インチは高圧が必要で手持ちポンプでは圧縮不可能。
ホノルルではタイヤ交換の可能性もあるので、思い切って高圧を楽に入れられてゲージ付きで極力小型のコレを購入した。

あとはたまに手のひらが痛かったので、キャノ純正グリップからエルゴのグリップとマグネシウムバーエンドを装着。
これも握り心地が非常によく、グローブとあわせて手の痛みは無くなった。
今回が長距離となるサドルのSMPもなかなか良いかも!??


↓今日のサイクリングルート
20070905150030.jpg


テーマ : 自転車(スポーツ用)
ジャンル : スポーツ

ちょっと遅くなったけど、ホノルルセンチュリーライドに向けてトレーニング中!!

FC2ブログをもう一つ作成~!!

ここにMTB専用ブログとして立ち上げます。


MTBは長いことスキで歴代YETIの大半を所有して近所を散歩する程度に乗っていました。
【歴代バイク】
・GT TEMPEST
・ジャイアント XCX-SE
・YETI ココペリ
・YETI ローウィル4
・YETI ARC
・YETI AS-R
(他にもイエティあったような・・・・)


しかし、ひょうんなことから今年、嫁から「中途半端」をなじられ(?)、決起!

「中途半端だと!?」

何か目標を持ってそれを達成し、MTBを持っていることは走る為なんだ!、と言い聞かせることにしました。
早速、飽きてきていた(笑)AS-Rをヤフオクで売り捌き、キャノンデールジェミニを購入し組む。
見栄えいいし、キャンプにも持っていくからね。


しかし・・・丁度その頃、知っているMTBプロライダーが怪我で戦線離脱。
かなり重症と思えましたが、メールで10月にはレースに復活すると。。
走れる私はMTBを飾り、走りたいプロ選手は病院で寝たきり。
なんと勿体ないことか。
そして中途半端の烙印を押され・・・・

やはり走らなければ。。我武者羅に走ってみなければ!
しかし、ダウンヒルバイクであるジェミニでは走れない。
早速「抑え」のリジッドバイク キャノンデールF300を購入した。
GEMINIF300_005.jpg


今年の最初の目標は、いきなり大きく! 費用も大きく! ハワイ オアフ島で開催されるホノルルセンチュリーライドに参加することにしました!!
センチュリーとはそう、100マイルの意味で、つまり160km。

せいぜい十数キロしか走ったことのない私にとっては未知の世界。


6月には参加を決め、8月にはTOPツアー申し込み完了!、そして大会エントリー完了!
ツアー代は込みこみで20万オーバー。もう引き返せません。。。


6月からは既に大会に向けてトレーニング開始しています。
基本は多摩サイクリングロードをLSDで走る!
F300は硬い!!辛い!っということで機材に頼りたい私は
今度はF2000SLの出物があったのでそれを購入!!

このcannondale F2000SLでホノルルに参戦することにしました。
GAGA_F2000SL_824.jpg

参戦機材決定~♪
オプティモフレームは振動吸収するし、いいよ~(泣
フォークも最軽量のヘッドショックを選択。
そりゃロードには敵いませんが、、MTB好きだからMTBで参加です。
タイヤはスリックの1インチにスピナジーの樹脂ホイールで振動吸収。


どんどんトレーニング距離を伸ばしています。
8月28日時点で一回の最長は約80キロ(多摩サイ)。つまり50マイルかな?
20070905145249.jpg




現在は土日だけではマズイと感じているので、週一で港区スポーツセンターにも通ってサイクルトレーナーで調子をキープしています。

ふぅ、、まずは今日はここまでかな?


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プロフィールと愛車達

GAGAのプロフィール

Author:GAGA

~29er乗りのサイクルスローライフ~


マウンテンバイクからロード、スノーボードにフライフィッシングからキャンプ、サバイバルゲームからプラモデル/フィギュア、ラジコン、デリカD:5等々、多趣味な40男のブログ。

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高脂血症の食事療法

【食事療法編】

★食事のポイント
(コレステロールが高い場合)
・エネルギー量の制限
・コレステロールを多く含む食品の制限
・食物繊維の摂取をふやす
・P/S比を上げる※1
 ※1:P/S比は、血中コレステロールを低下させる作用がある多価不飽和脂肪酸(P)と、増加させる作用がある飽和脂肪酸(S)の摂取比率。

★高脂血症を防ぐ食事の基本
1. 偏らず「栄養バランスのよい食事」を。
2. 摂取総エネルギー量を抑えて、適正な体重を保つ。
3. 飽和脂肪酸(おもに獣肉類の脂肪)1に対して不飽和脂肪酸(おもに植物性脂肪や魚の脂)を1.5~2の割合でとる。
4. ビタミンやミネラル、食物繊維もしっかりとる。
5. 高コレステロールの人は、コレステロールを多く含む食品を控える。
6. 中性脂肪が高い人は、砂糖や果物などの糖質と、お酒を減らす。

★コレステロールを下げる食品の分類
食品
※体内にあるコレステロールの7割前後は、体内で合成されています。
※血中のコレステロールを増やす食品として明らかになっているのが、飽和脂肪酸です。逆に体内のコレステロール値を下げる働きをするのは、不飽和脂肪酸を多く含む食品です。
※ポテトチップスは食品としては全くコレステロールを含んでいないし、チョコレートや即席麺に含まれるコレステロールもわずかだけど、体内でコレステロールを増やす働きがあります。 ※コレステロールが多く含まれている卵の黄身や肉の脂身、魚卵、イカ、エビ、ウニなどは控えめにし、バターやマヨネーズなどは使わずに植物性のドレッシンクを使うようにしましょう。  また、野菜、大豆製品(納豆・豆腐・煮物など)は毎食食べるようにし、野菜以外でも繊維分を多く含む食物(コンニャク、サツマイモ、キノコ頬、海藻頬など)は積極的にとりましょう。 繊維分の多い食物はコレステロールを体外へ出しやすくします。

=================================

   My Bike   

★Mountain Bike 愛車★
 ●Gary Fisher/ゲイリーフィッシャー 29er
  '09 MAMBA
   w/09 FOX F29RL 80mm G2
  MAMBA

★Road&Cross&MiniVero Bike 愛車★
 ●'08 COLNAGO CLX
  COLNAGO CLX
 ●'09 GIANT ESCAPE R3 ジテツウ仕様
 ●'10 BS JOSIS wgn

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 以前所有していた自転車

高校の頃はセパハン付けたNSRレプリカの自転車...

1994年~:GT TEMPEST
        GT AGGRESSOR
1996年~:GIANT XCX-SE 24in
1996年~:Yeti KOKOPELI
        Yeti LAWWILL4
1998年~:YETI ARC
2002年~:YETI AS-R
2007年~:Cannondale GEMINI
        Cannondale F300
        Cannondale F2000SL
2008年~:Cannondale '05Scalpel US
        Cannondale '06RUSH
2009年~:Cannondale '08Scalpel
2010年~:Cannondale '10 HOOLIGAN 9

~現在に至る~

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目標とスケジュール!

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 ●2011年の目標とスケジュール/イベント

【2011年の目標とスケジュール】

★3月5日 東京エンデューロ 2011 River Stage★
 <コーポレーション2人チーム ロード出場!>
 COLNAGO CLX


5月より中国・上海へ転勤となったため、以降レーススケジュールは白紙に。

★5月15日 第8回アドベンチャーイン富士見★
 < MTB50km エントリー済み! >
 29er '09MAMBA
 ※震災の影響で大会開催中止※

★6月12日 第8回Mt.富士ヒルクライム★
 < 一般24kmロードエントリー済み >
 結果:DNS  COLNAGO CLX

9月○日 ホノルルセンチュリーライド2011
 <ハワイ-オアフ島/100mile参戦予定>
 COLNAGO CLX
------------------------------
※注釈
★赤色★:エントリー決定済 / 参加済み
☆グレー☆:エントリー計画中....
○グレー○:その他 イベント
------------------------------


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 ●2010年の目標とスケジュール/イベント

【2010年の目標とスケジュール】
GAGA2のアドベンチャーイン富士見に向けて

★1月4日 走り初め茅ヶ崎~府中ライド★
 <初走!!>
 29er '09MAMBA
★1月23日 SAT 2周年記念オフ@A山★
 <記念オフ参加!!>
 29er '09MAMBA
★3月27日 #1オフ練&花見★
 <チーム○○○○○MAPオフロード練習>
 29er '09MAMBA
★4月3日 三浦半島1周LSD練★
 <チーム○○○○○MAP LSD練習>
 COLNAGO CLX
★4月29日 6トレライドへ変更★
 <チーム○○○○○MAP HC練習>
 29er '09MAMBA
★5月5日 大名栗林道ヒルクライム★
 <チーム○○○○○MAP HC練習>
 29er '09MAMBA

★5月16日 第7回アドベンチャーイン富士見★
 < MTB50kmタイム40分短縮して完走! >
 29er '09MAMBA
★6月6日 第7回Mt.富士ヒルクライム★
 < MTB男子クラス 無事完走!! >
 29er '09MAMBA

★7月23日~25日 ネイチャートリップ!
 ecoツアー in 伊豆大島への島旅★
 < 会社を飛び出し、夜の竹芝桟橋から
  MTBで島一周の旅に.... >
 29er '09MAMBA

☆9月11日 大名栗林道ヒルクライム☆
 <ガレ場ヒルクラツーリング>
 29er '09MAMBA

☆9月19日 SDA王滝クロスマウンテンバイク☆
 < MTB100km参戦!
  王滝まで辿り着けずDNS..>
 29er '09MAMBA

☆10月23日 ゆるゆる浜名湖サイクリング☆
 <浜名湖1周サイクリング企画参加!
  一応、一周してきたよ~>
 29er '09MAMBA

------------------------------
※注釈
★赤色★:エントリー決定済 / 参加済み
☆グレー☆:エントリー計画中....
○グレー○:その他 イベント
------------------------------

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 ●2009年のおもゐで/RACE

【2009年のおもゐで -参加RACE】

★2月21日 初ヤビツ峠 ヒルクライム輪行★
 <一人旅 行ってきた!>
 COLNAGO CLX
★3月1日 knpr尾根 ヒルクライムツアー★
 <五日市方面 参加してきた!>
 08 SCALPEL

   [雪山行事]
 ○3月14日 オール○○ SKI大会○
  男子スノーボードクラス
  <志賀高原/一の瀬ファミリースキー場>
    <参加してきた!>

★3月29日 #2ヤビツ峠ヒルクライム輪行&
  裏ヤビツ~宮ヶ瀬湖~津久井湖~
  高尾~日野橋~多摩サイツーリング★
 <一人旅 行ってきた!>
 COLNAGO CLX

★4月11日 大名栗林道ヒルクライムツアー
 <埼玉県 大名栗林道 参加してきた!>
 08 SCALPEL
★5月10日 狭山湖近郊トレイルツアー
 <埼玉県 狭山湖近郊 参加してきた!>
 29er '09MAMBA
5月17日 アドベンチャーイン富士見50km
 <富士見パノラマ MTB50km完走!!
 Time短縮!! >
 29er '09MAMBA
5月31日 セルフディスカバリーアドベンチャー
 SDA in 王滝42km

 <長野県木曽郡王滝村START
 エントリー済み!! >
<子供の運動会と重なり、DNS> 29er '09MAMBA


★7月20日 第二回 チキチキ!海の日に山に行こうトレイルツアー
<五日市方面 TRTR温泉、UMNK峠、UMNK峠、FTDK峠>
 29er '09MAMBA

★7月25日 富士山1周トレーニング
 <富士山周回 約120km>
 COLNAGO CLX

○夏季休暇 実家帰省○
★8月10日鹿児島県 桜島 1周ライド★
 <実家から自走して1周し帰宅>
 COLNAGO CLX

★8月14日鹿児島市内~陸回りで桜島へ ツーリング★
 <薩摩半島~大隅半島経由~桜島>
 COLNAGO CLX

9月27日 ホノルルセンチュリーライド2009
 <ハワイ-オアフ島開催/ 100mileタイムアップ!!
 100mile走破&タイム短縮済!! >
 COLNAGO CLX

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 ●2008年のおもゐで/RACE

【2008年のおもゐで -参加RACE】

★2月24日 a.b.c cup Vol.39出場
 <幕張 参加!!>
 SCALPEL
★4月27日 大名栗林道 参加!
 <埼玉県 飯能方面 大名栗林道>
 RUSH
5月18日 アドベンチャーイン富士見50km
 <富士見パノラマ MTB50km完走!>
 RUSH
8月2~3日
 会社同僚 富士山登山イベントの
 ベースキャンプ担当を兼ねた....
  第3回 富士MTBサマーキャンプ
  24時間エンデューロin小山
  (8時間ソロ 出場!!)

 <静岡県小山町 - 富士山麓>
 RUSH
★8月31日
 大名栗林道 中止のため......
 S尾根 DHツーリング 参加!!!!
 <奥多摩方面>

 RUSH
★9月6日
 第三回チキチキ柳沢峠ヒルクライム大会
 <奥多摩方面 参加!!! >

 SCALPEL
  ○5~9月 一人遊び自粛期間(終了) ○
9月14日 セルフディスカバリーアドベンチャー
 SDA in 王滝100km

 <長野県木曽郡王滝村 参加!!!DNF>

 RUSH
  ○11月 多摩サイに引越し○
★12月14日
  Trail7に走りに行こう!
  <埼玉県飯能市「Trail7」(仮名)> --雨天中止--
08 SCALPEL

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 ●2007年のおもゐで/RACE

【2007年のおもゐで -参加RACE】
★11月11日 マウンテンバイクレースイン緑山
 スタジオ・シティ/ WD-40レース 35-39才クラス出場
F2000SL

2007年6月。
MTBで走ることの目標、このブログのきっかけとなったイベント。
9月30日 ホノルルセンチュリーライド2007
 ハワイ-オアフ島開催/ 100mile走破!

F2000SL
SANY0301.jpg



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