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ヤビツ峠ヒルクラ&負荷をかけたロング練(5/30)



ウイッシュ!
来週末の富士ヒルクラに向けて、、富士見から全く練習していなかったので、ここは一発!とヒルクラ練習に。



午前中は子供と遊び?、午後から出動。

目指すは、 ヤビツ峠!
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今日は残念ながら天気がおもわしくなく、気温も低いです。。
一応、雨雲レーダーで見た限りではヤビツ方面方面も雲はありませんでしたので強行となったワケです。
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交換したばかりのフューリアスフレッドは軽快そのもの!! 転がりがイイ!! バビューンと多摩サイを北上!
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もち、いきなり和泉多摩川駅から輪行です。(爆
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小一時間で、秦野駅に到着。
早速、バイクを組み立て。
ヤビツアタック初めてのMTBです(笑
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駅から246号までアップしながら移動。


スタート地点となる名古木交差点です。
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ここまで自宅から10km程。
サイコンをクリアし0にセット。
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時間は14時48分に、スタート!! (いいかげんにストップウォッチを使えよって感じですが。。)
DSCN9001.jpg


うぉりゃぁぁと民家を駆け抜ける。
DSCN9004.jpg

・・といってものんびり気味だけどね、ここで飛ばしチャいかん。
斜度が緩いトコではキープ速度、斜度がキツイところほど頑張れと、ファンライド誌に書いてありました。(爆
雑誌受け売りですが、、自分より速い人達のことは全部参考になります。
あと、4合目まで我慢して、残り6km?ぐらいで全力を出す、みたいなことも。シャ乱Qのまこと氏だったか?
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途中コンビニ分岐点を5分後に通過。
そしてここから先が本格的なヒルクライムが始まります。
鳥居から蓑毛バス停までが一番の難所。
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浅間神社付近を通過。
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このタイム(覚え)
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菜の花台を通過!
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このタイム(覚え)
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終盤戦を駆け抜けます。
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ちょっと調子いい。
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今回はできるだけ、軽いギアでケイデンスをあげる方法ではなく、、重めのギアで29erのタイヤ外径を生かしたスピードに乗せた走りをしてみます。
もち、フロントインナーは使いません。リヤ36tもほぼ使いません。(センターぐらいか?)
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頂上に到着!
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タイムは53分43秒...

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15時42分だから大体あってるかな。
ロードのコルナゴより、、自己ベスト記録(爆
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藤棚のコンビニ(デイリーヤマザキ秦野藤棚店)からだと、大体48分相当かな?。
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なんと結局、フロントインナーは使わず上りきれた(笑
MTBだから当たり前か?! ロードだと、ギア足りなくなったりしたが。。

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しかし、New舗装路用タイヤ フューリアスは素晴らしい。回転抵抗をあまり感じさせない。
いつもなら重く感じるところをなんとかギアを保ったまま漕ぎ続けることができる!

29erの舗装路用タイヤとしては最高なのでは?!

DSCN9025.jpg



さて、少しだけ休んだ後、寒いので、、ウインドブレーカーを着込んで、帰りはこのまま裏ヤビツ側に降ります。
DSCN9029.jpg

う~~これが寒い・・・
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ガクブルです。。
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どのぐらい下っただろうか、かなり頂上から降りてきた。

・・・・実はここが名古木交差点から25km地点。

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そう。
富士ヒルクラのコース(富士山の五合目)は全長25km。

つまり、、、さっきのヤビツの頂上の12km地点から更にこの25km地点までずっと上らなければならないのだ。。


DSCN9044.jpg

結構長いぞ!? こりゃ富士ヒルクラではセーブしながら上らないと厳しいか?
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初出場なのでどんなペースで、、どんあ走り方をすればいいのか、わからない。。
雛鶴峠みたいなもんか?? ありゃぁ一度飛ばして 撃沈している 経験あるからなぁ(笑

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時間があれば再度、雛鶴峠チャレンジとかヨカッタようなのだが。。 不安になってきた。
富士ヒルクラは、押して歩いているカモ。。(笑

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気を取り直し、、突き進むと、やっと宮ヶ瀬湖へ到達。
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ここまでで32km.
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やまびこ大橋を渡って橋本方面へ。
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臭い牧場??の横を通り過ぎた。夏ではないので然程気にならなかったが、場所は覚えた。
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やっと相模川だ!
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前回、トレイルに行ったときの、小倉橋に到着!!
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この時点で、17:30、 距離にして名古木交差点から約50km!
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ズビューンと飛ばして、、なんとか16号まで来たぞ。。
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橋本駅で、サドルの角度とハンドルのライズ?、角度を調整。

そして、そのまま尾根幹方面へ移動!!!
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尾根幹までが、18:00、60km地点でした。
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これで自宅から逆算すれば大体の距離感や練習の目安になります。
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今回の第二目標、尾根幹カッ飛ばし練習~!!!

またまた、休まず、フロントアウターで飛ばします!!
殆ど休まず、ずっと負荷を掛けながら走ってきました。
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自宅には、「暗くなるまでには帰る」、、、と言い残して出てきたからです、(^^;;;

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汗汗。。。
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ヒルクラ以外は極力30km/h以上で巡航して負荷をずっと掛けてます。。
DSCN9097.jpg

ここが尾根幹の終着点。
つまり、自宅側からだと、ここがスタート地点。
南多摩尾根幹線道路の標識がある。

しまった、この尾根幹の距離を測っておけばよかったな。。

でも、全体的には走りやすかった。

強度もそんなにいらなかったよ。練習にはなるかもね。(^^

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そんなこんなで、稲城駅と稲城市役所の前を通り過ぎ、、  もう暗くなってきました。。。
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多摩川へ到着!! 写真より実際は暗くなってます。。。
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矢野口から多摩川原橋を渡り、、
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多摩サイとカッ飛ばし、、、和泉多摩川駅前を通り、
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やっと世田谷の自宅へ到着!!!

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フロントインナーを一度も使わず、ヒルクラ以外では極力30km/h前後で巡航しながら負荷を掛けて走ってきました。

246号の名古木交差点から、83.84km。
到着時間が、19時17分で、丁度暗くなったときでした。


ヤビツへのアタックが、14時48分だったので、4時間少し(実走行時間3時間44分)で帰ってきたことになります。(^^v
一段上のギアを心掛けて負荷を掛けたので、、ケイデンスは57rpmと低いですが、平均速度は22.3km/hでした。

フロントインナー使わず、なかなかの練習になったのではないでしょうか。


尾根幹(18:00、60km地点)の奥まで、自宅からは片道1時間20分、23km掛かることも確認できたし。

名古木交差点で、サイコンをリセットしたので、今日の自宅からの総走行距離は94kmほどでした。





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ジャンル : スポーツ

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画像を見る限り・・・

すっごく楽しく、気持ち良さそう・・・。

でも、好んで登りにいくなんて・・・。(^_^;)

ハンドルに何は新しげな物がついていますが、アレは何でしょうか。

15:00頃から100kmも走ってしまうなんて、さすがです。

なかなかの好タイムですね~
これならレースもいい結果が期待出来そうです。
頑張ってきて下さい

お疲れです

>ねこまたさん

 TREK2.1ご購入おめでとうございます!
 早速、納車祝い浜名湖オフ企画ですね! 遠征しますよ~!

 ハンドルの新しげなもの??
 あ、交換したばかりのエルゴグリップですか? あとはサイコンとライト用のホルダーぐらいしか付いてないですが。。


>やましたさん

 5王お疲れです。かなりイイタイムでしたね!おめでとうございます!!

 いやはや、今回の練習は練習で、、週末のレースは25kmヒルクラだし全然違いますよ(笑
 週末が心配なのです。。初めてのレースだし。。殆どがロードだし。。

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プロフィールと愛車達

GAGAのプロフィール

Author:GAGA

~29er乗りのサイクルスローライフ~


マウンテンバイクからロード、スノーボードにフライフィッシングからキャンプ、サバイバルゲームからプラモデル/フィギュア、ラジコン、デリカD:5等々、多趣味な40男のブログ。

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高脂血症の食事療法

【食事療法編】

★食事のポイント
(コレステロールが高い場合)
・エネルギー量の制限
・コレステロールを多く含む食品の制限
・食物繊維の摂取をふやす
・P/S比を上げる※1
 ※1:P/S比は、血中コレステロールを低下させる作用がある多価不飽和脂肪酸(P)と、増加させる作用がある飽和脂肪酸(S)の摂取比率。

★高脂血症を防ぐ食事の基本
1. 偏らず「栄養バランスのよい食事」を。
2. 摂取総エネルギー量を抑えて、適正な体重を保つ。
3. 飽和脂肪酸(おもに獣肉類の脂肪)1に対して不飽和脂肪酸(おもに植物性脂肪や魚の脂)を1.5~2の割合でとる。
4. ビタミンやミネラル、食物繊維もしっかりとる。
5. 高コレステロールの人は、コレステロールを多く含む食品を控える。
6. 中性脂肪が高い人は、砂糖や果物などの糖質と、お酒を減らす。

★コレステロールを下げる食品の分類
食品
※体内にあるコレステロールの7割前後は、体内で合成されています。
※血中のコレステロールを増やす食品として明らかになっているのが、飽和脂肪酸です。逆に体内のコレステロール値を下げる働きをするのは、不飽和脂肪酸を多く含む食品です。
※ポテトチップスは食品としては全くコレステロールを含んでいないし、チョコレートや即席麺に含まれるコレステロールもわずかだけど、体内でコレステロールを増やす働きがあります。 ※コレステロールが多く含まれている卵の黄身や肉の脂身、魚卵、イカ、エビ、ウニなどは控えめにし、バターやマヨネーズなどは使わずに植物性のドレッシンクを使うようにしましょう。  また、野菜、大豆製品(納豆・豆腐・煮物など)は毎食食べるようにし、野菜以外でも繊維分を多く含む食物(コンニャク、サツマイモ、キノコ頬、海藻頬など)は積極的にとりましょう。 繊維分の多い食物はコレステロールを体外へ出しやすくします。

=================================

   My Bike   

★Mountain Bike 愛車★
 ●Gary Fisher/ゲイリーフィッシャー 29er
  '09 MAMBA
   w/09 FOX F29RL 80mm G2
  MAMBA

★Road&Cross&MiniVero Bike 愛車★
 ●'08 COLNAGO CLX
  COLNAGO CLX
 ●'09 GIANT ESCAPE R3 ジテツウ仕様
 ●'10 BS JOSIS wgn

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 以前所有していた自転車

高校の頃はセパハン付けたNSRレプリカの自転車...

1994年~:GT TEMPEST
        GT AGGRESSOR
1996年~:GIANT XCX-SE 24in
1996年~:Yeti KOKOPELI
        Yeti LAWWILL4
1998年~:YETI ARC
2002年~:YETI AS-R
2007年~:Cannondale GEMINI
        Cannondale F300
        Cannondale F2000SL
2008年~:Cannondale '05Scalpel US
        Cannondale '06RUSH
2009年~:Cannondale '08Scalpel
2010年~:Cannondale '10 HOOLIGAN 9

~現在に至る~

=================================


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目標とスケジュール!

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 ●2011年の目標とスケジュール/イベント

【2011年の目標とスケジュール】

★3月5日 東京エンデューロ 2011 River Stage★
 <コーポレーション2人チーム ロード出場!>
 COLNAGO CLX


5月より中国・上海へ転勤となったため、以降レーススケジュールは白紙に。

★5月15日 第8回アドベンチャーイン富士見★
 < MTB50km エントリー済み! >
 29er '09MAMBA
 ※震災の影響で大会開催中止※

★6月12日 第8回Mt.富士ヒルクライム★
 < 一般24kmロードエントリー済み >
 結果:DNS  COLNAGO CLX

9月○日 ホノルルセンチュリーライド2011
 <ハワイ-オアフ島/100mile参戦予定>
 COLNAGO CLX
------------------------------
※注釈
★赤色★:エントリー決定済 / 参加済み
☆グレー☆:エントリー計画中....
○グレー○:その他 イベント
------------------------------


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 ●2010年の目標とスケジュール/イベント

【2010年の目標とスケジュール】
GAGA2のアドベンチャーイン富士見に向けて

★1月4日 走り初め茅ヶ崎~府中ライド★
 <初走!!>
 29er '09MAMBA
★1月23日 SAT 2周年記念オフ@A山★
 <記念オフ参加!!>
 29er '09MAMBA
★3月27日 #1オフ練&花見★
 <チーム○○○○○MAPオフロード練習>
 29er '09MAMBA
★4月3日 三浦半島1周LSD練★
 <チーム○○○○○MAP LSD練習>
 COLNAGO CLX
★4月29日 6トレライドへ変更★
 <チーム○○○○○MAP HC練習>
 29er '09MAMBA
★5月5日 大名栗林道ヒルクライム★
 <チーム○○○○○MAP HC練習>
 29er '09MAMBA

★5月16日 第7回アドベンチャーイン富士見★
 < MTB50kmタイム40分短縮して完走! >
 29er '09MAMBA
★6月6日 第7回Mt.富士ヒルクライム★
 < MTB男子クラス 無事完走!! >
 29er '09MAMBA

★7月23日~25日 ネイチャートリップ!
 ecoツアー in 伊豆大島への島旅★
 < 会社を飛び出し、夜の竹芝桟橋から
  MTBで島一周の旅に.... >
 29er '09MAMBA

☆9月11日 大名栗林道ヒルクライム☆
 <ガレ場ヒルクラツーリング>
 29er '09MAMBA

☆9月19日 SDA王滝クロスマウンテンバイク☆
 < MTB100km参戦!
  王滝まで辿り着けずDNS..>
 29er '09MAMBA

☆10月23日 ゆるゆる浜名湖サイクリング☆
 <浜名湖1周サイクリング企画参加!
  一応、一周してきたよ~>
 29er '09MAMBA

------------------------------
※注釈
★赤色★:エントリー決定済 / 参加済み
☆グレー☆:エントリー計画中....
○グレー○:その他 イベント
------------------------------

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 ●2009年のおもゐで/RACE

【2009年のおもゐで -参加RACE】

★2月21日 初ヤビツ峠 ヒルクライム輪行★
 <一人旅 行ってきた!>
 COLNAGO CLX
★3月1日 knpr尾根 ヒルクライムツアー★
 <五日市方面 参加してきた!>
 08 SCALPEL

   [雪山行事]
 ○3月14日 オール○○ SKI大会○
  男子スノーボードクラス
  <志賀高原/一の瀬ファミリースキー場>
    <参加してきた!>

★3月29日 #2ヤビツ峠ヒルクライム輪行&
  裏ヤビツ~宮ヶ瀬湖~津久井湖~
  高尾~日野橋~多摩サイツーリング★
 <一人旅 行ってきた!>
 COLNAGO CLX

★4月11日 大名栗林道ヒルクライムツアー
 <埼玉県 大名栗林道 参加してきた!>
 08 SCALPEL
★5月10日 狭山湖近郊トレイルツアー
 <埼玉県 狭山湖近郊 参加してきた!>
 29er '09MAMBA
5月17日 アドベンチャーイン富士見50km
 <富士見パノラマ MTB50km完走!!
 Time短縮!! >
 29er '09MAMBA
5月31日 セルフディスカバリーアドベンチャー
 SDA in 王滝42km

 <長野県木曽郡王滝村START
 エントリー済み!! >
<子供の運動会と重なり、DNS> 29er '09MAMBA


★7月20日 第二回 チキチキ!海の日に山に行こうトレイルツアー
<五日市方面 TRTR温泉、UMNK峠、UMNK峠、FTDK峠>
 29er '09MAMBA

★7月25日 富士山1周トレーニング
 <富士山周回 約120km>
 COLNAGO CLX

○夏季休暇 実家帰省○
★8月10日鹿児島県 桜島 1周ライド★
 <実家から自走して1周し帰宅>
 COLNAGO CLX

★8月14日鹿児島市内~陸回りで桜島へ ツーリング★
 <薩摩半島~大隅半島経由~桜島>
 COLNAGO CLX

9月27日 ホノルルセンチュリーライド2009
 <ハワイ-オアフ島開催/ 100mileタイムアップ!!
 100mile走破&タイム短縮済!! >
 COLNAGO CLX

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 ●2008年のおもゐで/RACE

【2008年のおもゐで -参加RACE】

★2月24日 a.b.c cup Vol.39出場
 <幕張 参加!!>
 SCALPEL
★4月27日 大名栗林道 参加!
 <埼玉県 飯能方面 大名栗林道>
 RUSH
5月18日 アドベンチャーイン富士見50km
 <富士見パノラマ MTB50km完走!>
 RUSH
8月2~3日
 会社同僚 富士山登山イベントの
 ベースキャンプ担当を兼ねた....
  第3回 富士MTBサマーキャンプ
  24時間エンデューロin小山
  (8時間ソロ 出場!!)

 <静岡県小山町 - 富士山麓>
 RUSH
★8月31日
 大名栗林道 中止のため......
 S尾根 DHツーリング 参加!!!!
 <奥多摩方面>

 RUSH
★9月6日
 第三回チキチキ柳沢峠ヒルクライム大会
 <奥多摩方面 参加!!! >

 SCALPEL
  ○5~9月 一人遊び自粛期間(終了) ○
9月14日 セルフディスカバリーアドベンチャー
 SDA in 王滝100km

 <長野県木曽郡王滝村 参加!!!DNF>

 RUSH
  ○11月 多摩サイに引越し○
★12月14日
  Trail7に走りに行こう!
  <埼玉県飯能市「Trail7」(仮名)> --雨天中止--
08 SCALPEL

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 ●2007年のおもゐで/RACE

【2007年のおもゐで -参加RACE】
★11月11日 マウンテンバイクレースイン緑山
 スタジオ・シティ/ WD-40レース 35-39才クラス出場
F2000SL

2007年6月。
MTBで走ることの目標、このブログのきっかけとなったイベント。
9月30日 ホノルルセンチュリーライド2007
 ハワイ-オアフ島開催/ 100mile走破!

F2000SL
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